명지 051부산재활운동센터

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부산재활운동센터 센터장입니다.

반갑습니다^^

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지난시간에 왼쪽무릎 불행삼주징으로

클리니컬마사지와 재활운동

그리고 마지막으로 기능훈련프로그램에 맞춰

1:1재활프로그램을 하고 계신 회원님을 소개했는데요

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오늘도 이어서 진행하고 계시는

무릎관련 재활운동을 간략하게

소개해드릴까합니다~

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1

무릎사이에 레돈도볼을 넣고

왼쪽다리를 들어올리는 운동을 해줬다면,

이번에는 강도가 조금 더 센

"필라테스링"을 넣고 운동합니다.

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더 큰 힘으로 내전근의 지속적인 수축을 해야합니다.

평소 운동을 즐겨하고, 기본체력과 근력이 좋아서

강도를 높여서 진행해보았습니다.

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2

벽에 등을 기대어 앉은 후에,

발목을 몸쪽으로 당겨주기 위해 밴드로 걸어주고

무릎을 편상태로 허벅지 전체를 들어올려줍니다.

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허리나 몸통의 과도한 힘과 보상작용을 방지하려고

벽에 몸통을 기대어서 하는 것이 좋고,

잘 된다면 밴드없이

발목을 몸쪽으로 당기고 다리만 올려주시면 됩니다.

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3

엎드린 자세에서 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다.

간단해 보이지만 이 운동은 "조절운동"입니다.

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단순히 움직임만 반복하는 동작이 아니라,

1) 허벅지 뒤근육(햄스트링)을 천천히 수축해서

무릎을 구부렸다가,

2) 힘을 준 상태에서 천천히 브레이크 걸면서

무릎을 펴주는 것 입니다.

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빠르게 움직이는 것은 쉽지만,

정교하게 속도조절과 힘조절을 하면서

스스로 컨트롤 할 수 있게 하는 것이 중요합니다!!

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조절이 가능해지면 모래주머니를 이용해서

운동강도를 높여줍니다.

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헬스장에 있는 "레그컬"머신이 있다면

양쪽 다리를 같이 운동할 수 있다면 더 좋겠네요~

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4

막간을 이용해서 숨 한번 고를 겸

내전근강화 운동도 3세트 진행해주었습니다.

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필라테스링을 무릎사이에 넣고

15번씩 3세트 해줍니다.

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5

레돈도볼은 가볍고 탄력이 아주 좋습니다.

무릎사이에 넣고 다리를 안쪽으로

힘껏 모아줍니다~

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스퀴즈

짜내듯이

공을 터트린다는 마음으로

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하지만 공은 터지지 않습니다;;

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필라테스링으로 내전근강화운동을 할 때는

무릎이 날개짓하듯이 양옆으로 왔다갔다 움직이는데

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이 운동동작은 최대한 내전근의 안쪽부위 수축을

시작으로해서 정지상태로 버텨줍니다.

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회원님께서는 가장 힘든 운동 중

하나라고 이야기 하실 정도였습니다...

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6

당장 스쿼트 동작을 수행하기는 제한적이고

아직까지 수축조절 능력이 더 올라와야 합니다.

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그래서

무릎사이에 레돈도볼을 끼우고

15~20도 정도만 앉았다가 일어납니다.

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맨몸으로 하는 것 보다

무릎사이에 공을 넣고 잡고있게 되면

자연스럽게 허벅지 안쪽, 앞쪽 및 뒤쪽주변근육들이

힘을주기 좋은 상태로 수축하게 됩니다.

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미리 근육수축을 유도해서 안정화를 시킨 후에

안전하게 운동하기 위해서 하는 동작입니다.

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7

쎄라밴드를 멀티랙에 걸고 저항을 준 후에

무릎을 펴는 운동을 시행했습니다.

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햄스트링과 뒤쪽 주변근육들을 강화하는 것인데요.

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십자인대 재활에서 중요한 것은

허벅지앞쪽 근육 "대퇴사두근"도 중요하지만,

허벅지뒤쪽 근육 "햄스트링"이

아주 아주 중요하기 때문입니다.

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다리근육의 앞, 뒤가

균형있게 수축하고

균형있게 조절하고

균형있게 버텨야

무릎안정성에 도움이 되고

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앞으로 연습해야 할 보행, 스쿼트, 점프와 같은

일상생활의 복귀를 기대할 수 있기 때문입니다.

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오늘도 사진과 글로 간략하게 소개해드렸는데,

실제로 회원님과 수업하면서

이론적인 설명이나 해부학을 기반으로 한 원리는

생략되어 있습니다.

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한 분 한 분,

수업 내용과 운동 설명, 운동영상을 편집해서

건강수첩관리를 해드리는

부산 강서구 명지 국제신도시

051 부산재활운동센터 입니다.

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많은 회원님들께서

부산재활운동센터만의 차별화 관리인

"건강수첩관리"를 받고 계시네요

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항상 감사하고, 열심히 하겠습니다.

오늘의 포스팅 내용은

허리통증으로 아픈 분,

특히,

숙였다가 일어날 때 불편한 분들을 위해서

준비했습니다.

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허리 통증중에서도 많은 경우에서

숙일 때, 그리고 다시 일어설 때의 불편감으로

일상생활이 힘든 경우를 많이 접합니다.

 

그래서 주사치료를 통해 통증을 줄이거나,

도수치료를 받기도 합니다.

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여기서 주목해야 하는 것이 있는데

움직임 개선에도 신경써주면 좋다는 것 입니다.

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주사치료와 도수치료를 통해 통증은 줄어들었는데

여전히 일상생활의 움직임이 불편한 경우가

너무나 많기 때문입니다.

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지금 제 글을 보고 계시는 분들도

비슷한 경험이 있으실 수 있습니다.

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언제까지 이렇게 생활하고 치료받아야 하는지

정말 무엇이 원인이고 문제인지 알고싶고,

해결하고 싶은 마음이 크실겁니다.

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궁금하시다면 이어서 글을 계속 읽어주세요~

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아래 움짤을 봐주시겠어요??

제가 회원님께 온 몸으로 대화를 하고 있습니다 ㅎ

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척추의 특징에 대해서 설명드리고

왜 숙였다가 일어날 때 아픈지 설명드리고

어떻게 척추건강을 위해서

자세유지를 해야하는지 티칭중인 짤입니다.

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질문 하나 드려볼게요~

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주사치료를 통해 염증도 줄이고

도수치료를 통해 근육컨디션도 좋게했는데도

통증이 지속된다면.....??

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평소 좋지않은 생활습관이 개선되지 않고

지속되고 있다고 볼 수 있습니다.

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통증해결, 근본적인 문제해결이 남아있는 것 입니다.

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그대로 방치해서 시간이 더 흐르면

정상적인 움직임 패턴의 균형이 깨지고

​

통증을 피하기 위한

방어적인 움직임으로 생활하게 됩니다.

(어정쩡한 자세가 되고, 로보트처럼 뻣뻣해지죠)

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따라서

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통증 없이도 잘 움직일 수 있다는 것을

다시 재인식시켜야 하고,

올바른 움직임이 나타날 수 있는 근육이 사용되게

다시 활성화 시켜야 합니다.

통증으로 잠깐 잠들고 파업에 들어간

우리몸을 다시 깨우는 것 입니다.

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그리고 반복해서 괜찮다 괜찮다 달래가면서

건강했던 시절의 척추기능을 살려야 합니다.

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제가 설명드린 방식으로 재활프로그램을 진행하면

즉각적인 효과를 보기 어려울 수도 있습니다.

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저는 갑작스런 변화보다는,

자연스러운 변화를 좋아하기 때문입니다.

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내 몸에 대해서 잘 알고

이렇게 된 이유를 알고

인체의 원리에 대해서 잘 안다면

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내일은 오늘보다 나은 컨디션이 만들어질 것 입니다.

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올바른 척추 움직임을 만들고

바른 움직임으로

내 몸을 사용하는 방법만 익힌다면

통증 없이

더 나은 움직임으로

한 발 나아갈 수 있습니다^^

​

아직 좋아질 수 있는 것이고,

좋아질 수 있는 방법 또한 존재합니다.

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올바른 척추 움직임 세팅만 잘 해도

숙여지지 않고 아픈 허리가

더 많이 내려가고, 편하게 올라올 수 있게 됩니다.

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위 회원님은 일주일에 한번 씩 오시는데

눈에 띄게 점점 좋아지는 모습을 보여주고 계십니다.

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염증이 심하고 통증이 심하면 주사가 좋습니다.

갑작스런 일시적 통증은 도수치료도 좋습니다.

평소에 유튜브를 보면서 운동하는 것도 좋습니다.

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만약

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스스로의 몸에 대해서 조금 더 전문적이고

정확하게 알고 싶으시다면

부산재활운동센터에서 도움을 드릴 수 있습니다.

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벼락치기 공부하면 단기적으로는 머리속에 있으나

장기적으로 유지하기는 힘들듯이,

우리의 건강도 마찬가지입니다.

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온전히 내 것으로 만들고

오래 유지하기 위해서는

서두르지 않고 나의 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고

가장중요한 문제 하나에서 시작해서

조금씩 개선해 나가는 것이

미래의 건강유지 측면에서 도움이 될 것입니다.

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그것을 옆에서 도와주고 이끌어주는 것이

제가 하는 일입니다.

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제가 센터를 운영하는 방식과 철학은

아래글을 읽어보시면 자세히 알 수 있습니다.

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허리를 숙였다가 일어나는 것이 힘들거나 아픈 분들,

척추의 안정성과 건강을 회복하고 싶으신 분들에게

​

오늘보다 내일 더 나은 컨디션을 선물하고 싶은

051 부산재활운동센터 센터장 였습니다.

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건강함을 바탕으로

행복한 하루 보내세요 ^_^

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부산재활운동센터 센터장 지은결입니다.

반갑습니다

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야구를 하다 어깨 충돌로 인한 손상으로

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저희 수업 절차인

1. 클리니컬마사지

2. 재활운동

3. 기능훈련프로그램

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1:1재활프로그램으로 진행

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통증 없는 일상으로 복귀하신 회원님

운동 모험을 소개 해보려고 합니다!

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저 또한 학창 시절에 스케이트 보드로 인해

어깨 아탈구가 그대로 굳어버렸습니다.

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누구보다 어깨의 통증으로

어깨를 움직이는 것, 움직이는 것, 일상생활의 지장

누구보다 잘 알고 있습니다.

이해를 돕기 위해 약간의 사진 설명을 첨부하였습니다!

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출처 https://reflexologyandmassage.co.za/2023/06/04/the-shoulder-complex/

출처 https://www.clinicalpilates.com/shoulder-surgery-rotator-cuff/

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위 사진들만 봐도 어깨가 얼마나 복잡한 구조물인지 알 수 있습니다.

어깨를 관여하는 근육도 많고 관절이 여러가지가 존재하죠.

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<여기서 핵심은!>

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이 근육들의 뭉침과 손상은

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1. 어깨 복합체의 움직임

2. 어깨 복합체와 위팔뼈의 움직임

3. 날개뼈와 흉추 관절의 움직임

(날개뼈와 흉추의 관절은 간접적으로 연접해 있습니다!)

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조화롭지 않은 움직임을 만듭니다!

1

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어깨 움직임을 통해 통증 범위와 연발음을 확인

위 관절들로 인한 통증으로 판단!

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통증이 없는 범위내에서

흉추 가동성 운동과 날개뼈 고유수용성 감각의

활성화 운동을 진행

​

어깨 관절 운동범위 내 통증을 먼저 잡아줍니다.

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2

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관절의 안정성에 중요한

코어 근육!!

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흔들리는 지지면을 이용하여

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허리의 코어 근육

어깨의 회전근개

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운동을 실시하였습니다.

(더욱 낮은 단계에서 코어 운동을 실시하였고 단계별로 진행! 그중 재밌게 했던 운동 사진입니다)

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3

앞에서 설명하면서 지도하여 요염한 자세가 되었네요 ㅎ

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어깨를 이용하여 배게를 넘어갑니다.

근본적인 문제 해결을 위해 꼭 필요한 운동입니다.

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단순히 끝범위에서 움직이는 것이 아닙니다.

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1) 보지않으면서 고유수용성 감각을 키웁니다.

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2) 사용하지 않았던 새로운 범위를 경험함으로써

활성도를 더욱 높입니다.

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3) 전체 범위를 사용함으로써 부상의 위험성을 낮춥니다.

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새로운 관절 범위에서의 움직임

보지 않고 컨트롤 할 수 있는 고유 수용성 감각

어깨 관절에는 꼭 필요한 감각들이죠!

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4

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재미 없을 수 있는 재활운동치료를 더욱 재밌게!!

날개뼈에 중요한 앞 전거근!

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앞써 여러 다른 운동들로 강화시킨 앞 전거근을

좀 더 재밌게 운동하는 방법​으로 강화!

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5

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"터키쉬 겟업"

유명한 운동이죠

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저가 취득한 FMS, FRC 등의 자격증의 창시자

그레이 쿸(Gray Cook)이 말한 말이 있습니다.

그만큼 중요한 전신운동이죠

(다음 번엔 터키쉬 겟업에 대해 자세히 포스팅 하겠습니다!)

#전신운동 #터키쉬겟업

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노는 것 처럼 보이지만!

오른쪽 어깨 근육의 활성화를 위해

버티기 힘든 지면을 사용

흔들리는 환경을 조성했습니다.

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군대에서 총 좀 쏴봤다하는 분들은 아시죠..!

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호흡과 흔들리지 않게 하는 것

목표물을 명중하는데 중요하죠!!

이는 어깨 / 허리 코어 근육의 역할입니다.

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(목표를 못 맞추면 다른 운동들 시간이 늘었났다는 것은 비밀... ^^)

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7

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이제 어깨 관절 안정성을 만들었다면...!

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"기능적이고 동적인 움직임"

운동의 차례죠!

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회원님을 손상으로 만들었던 근본적인 원인을 제거하였으니

다시 스포츠로 복귀 해야겠죠??

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투수였던 회원님의 투구 강화 운동

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어깨 관절은 원래 가동성의 관절입니다.

즉, 움직임이 많이 나와야합니다.

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많은 동작에는 많은 안정성이 필요하죠

많은 스트레스가 동반되기 때문입니다.

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동적인 운동을 하는 이유입니다.

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실제 야구공을 사용하진 않았지만

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집중력

근육의 조절

투구 전 범위에서의 안정성

통증에서의 탈출

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이용하여 물건 맞추는 마지막 운동으로

운동모험은 막을 내렸습니다.

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사진과 글로 모든 운동을 소개하진 않았지만

도움이 되었으면 좋겠습니다.

실질적으로는 이론적인 설명과 해부학을 기반으로 한 치료는

깊게 다룰순 없어 생략되어 있습니다.

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참고하시면 좋겠고 어느 정도 도움이 되고

재활 치료가 재미없다는 편견이 조금이나마 없어졌으면 좋겠습니다.

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