무릎 부상 재활 운동
안녕하세요 ;-)
명지 부산재활운동센터의 센터장 지은결입니다.
요즘들어 부쩍 무릎 부상으로
오시는 분들이 늘어나네요
날씨가 추운 탓에 축구, 펜싱, 크로스핏 및 헬스 등
운동을 하다 무릎 부상을 얻는 분들이 많습니다.
크로스핏, 마라톤 및 등산 등
많은 운동을 하고 있는 운동인으로써
운동을 못했을 때의 속상함 이해합니다...
그래서!!
무릎 재활을 끝내고 일상으로 복귀하신 회원분을
운동을 포스팅해보겠습니다.
무릎은
하지가 시작되는 고관절
지면과 가장 가까운 발/발목 관절
사이에 있는 관절입니다.
즉, 아래와 위에서 부상의
위험요소가 존재한다는 뜻이죠!
명지 재활) 중학생, 고등학생 자녀 기능성 평발, 운동 재활로 교정하는 법 알려드릴께요!
한참성장기인 우리 자녀기능성 평발로 인한통증 및 좋지 못한 자세운동으로 해결하세요! 부산 강서구 명지물리치료사가 운영하는 1:1 재활트레이닝 공간부산재활운동센터 센터장 지은결 입
story5540.tistory.com
발목은 위 포스팅을 보시면 이해가 되실 것입니다.
고관절은 다음에 포스팅해보겠습니닷!!
무릎 부상 재활 운동 프로그램
1
발은 11자로 두고 뒤꿈치가
벌어지지 않게 하면서 뒤꿈치를 듭니다.
추후에는 뒤꿈치 측으로 이동
공의 크기를 작게 하여
정확한 패턴을 위한 운동방법입니다.
무릎 부상 재활 운동 프로그램
2
버티는 것 부터 시작하여
여러가지 과제를 수행하면서
운동을 진행합니다.
움직임도 많고 울퉁불퉁한 지면 등
불안정한 환경에 노출 되었을때
부상을 방지를 위한 운동 방법입니다.
무릎 부상 재활 운동 프로그램
3
한측 다리로 서서 힙 힌지를 이용
골반이 돌아가지 않게 주의하면서
운동을 진행합니다.
한측 다리의 안정성을 위해
고관절의 회전근개라 불리는 근육을 활성화
한다리 안정화를 위한 운동 방법입니다.
무릎 부상 재활 운동 프로그램
4
손상 된 다리를 위에 두고
발 엄지 두덩 아래 밴드를 둡니다.
반대측 다리를 움직여 저항을 줍니다.
허벅지 근육의 각자의 역할
발의 코어 근육 활성화를 목적으로
보행 & 달리기 등 움직임시
부상 방지를 위한 운동 방법입니다.
무릎 부상 재활 운동 프로그램
5
무릎에 밴드를 걸어 무릎이
안쪽으로 무너지지 않게 합니다.
점프 후 착지 시 무릎과 몸을 낮추어
부하를 분산 시킵니다.
올바른 패턴과 근력, 안정성을 확립하였다면
점차적으로 부하를 증가 시키고
발목과 무릎을 강화 시키는 운동 방법입니다.
무릎 부상 재활 운동 프로그램
6
사다리 훈련 뒷다리가 먼저 그리고 다음 다리가
움직이는 형식인 사다리 운동을 실시 합니다.
순발력과 균형 감각을 키워
여러 방향의 스트레스를 버틸 수 있게 하여
부상 방지를 위한 운동 방법입니다.
실제 수업 내용을
사진과 글을 통해 알려드렸는데
단계별로 11회를 통해 부상과 통증 없이
진행하였습니다.
혹여나
정말 가끔
집에서 따라하시다 과하면
오히려 아프거나 불편하실 수 있으니,
꼭 재활전문가의 자문을 구하는 것을 권해드립니다.
글로써 제 마음이 다 전해지지 못할 수도 있으니,
번거로우시더라도 센터에 직접 방문해주시거나
아래 연락 방법을 통해
"상담" 받아보시면 더 많은 도움을 드리겠습니다
물론
무료상담입니다!
+추가적으로 방문 상담시
25년 02월 28일까지 무료 20분
클리니컬 마사지 & 치료 데모를 진행하니
부담없이 오세요 ~
저한테 물어보고 싶은 내용들 잔뜩 준비해서요~~
오늘보다 내일 더 나은 컨디션을 선물하고 싶은
051 부산재활운동센터 센터장 지은결이였습니다.
감사합니다~!
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부산재활운동센터
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부산시 강서구 명지국제2로 28번길 3,
동건프라자 309호 (명지내과 맞은 편) 지하주차 시 주차비 전액지원 |
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010 - 7164 - 0334
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