야구 운동 손상
어깨 시술, 주사 치료 후 어깨재활 운동
부산재활운동센터 센터장 지은결입니다.
반갑습니다
야구를 하다 어깨 충돌로 인한 손상으로
저희 수업 절차인
1. 클리니컬마사지
2. 재활운동
3. 기능훈련프로그램
1:1재활프로그램으로 진행
통증 없는 일상으로 복귀하신 회원님
운동 모험을 소개 해보려고 합니다!
저 또한 학창 시절에 스케이트 보드로 인해
어깨 아탈구가 그대로 굳어버렸습니다.
누구보다 어깨의 통증으로
어깨를 움직이는 것, 움직이는 것, 일상생활의 지장
누구보다 잘 알고 있습니다.
이해를 돕기 위해 약간의 사진 설명을 첨부하였습니다!
위 사진들만 봐도 어깨가 얼마나 복잡한 구조물인지 알 수 있습니다.
어깨를 관여하는 근육도 많고 관절이 여러가지가 존재하죠.
<여기서 핵심은!>
이 근육들의 뭉침과 손상은
1. 어깨 복합체의 움직임
2. 어깨 복합체와 위팔뼈의 움직임
3. 날개뼈와 흉추 관절의 움직임
(날개뼈와 흉추의 관절은 간접적으로 연접해 있습니다!)
조화롭지 않은 움직임을 만듭니다!
1
어깨 움직임을 통해 통증 범위와 연발음을 확인
위 관절들로 인한 통증으로 판단!
통증이 없는 범위내에서
흉추 가동성 운동과 날개뼈 고유수용성 감각의
활성화 운동을 진행
어깨 관절 운동범위 내 통증을 먼저 잡아줍니다.
2
관절의 안정성에 중요한
코어 근육!!
흔들리는 지지면을 이용하여
허리의 코어 근육
어깨의 회전근개
운동을 실시하였습니다.
(더욱 낮은 단계에서 코어 운동을 실시하였고 단계별로 진행! 그중 재밌게 했던 운동 사진입니다)
3
앞에서 설명하면서 지도하여 요염한 자세가 되었네요 ㅎ
어깨를 이용하여 배게를 넘어갑니다.
근본적인 문제 해결을 위해 꼭 필요한 운동입니다.
단순히 끝범위에서 움직이는 것이 아닙니다.
1) 보지않으면서 고유수용성 감각을 키웁니다.
2) 사용하지 않았던 새로운 범위를 경험함으로써
활성도를 더욱 높입니다.
3) 전체 범위를 사용함으로써 부상의 위험성을 낮춥니다.
.
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.
.
새로운 관절 범위에서의 움직임
보지 않고 컨트롤 할 수 있는 고유 수용성 감각
어깨 관절에는 꼭 필요한 감각들이죠!
4
재미 없을 수 있는 재활운동치료를 더욱 재밌게!!
날개뼈에 중요한 앞 전거근!
앞써 여러 다른 운동들로 강화시킨 앞 전거근을
좀 더 재밌게 운동하는 방법으로 강화!
5
"터키쉬 겟업"
유명한 운동이죠
저가 취득한 FMS, FRC 등의 자격증의 창시자
그레이 쿸(Gray Cook)이 말한 말이 있습니다.
평생 단 한가지의 운동만 할 수 있다면
주저없이 겟업을 선택하겠다
-Gray Cook-
그만큼 중요한 전신운동이죠
(다음 번엔 터키쉬 겟업에 대해 자세히 포스팅 하겠습니다!)
#전신운동 #터키쉬겟업
두가지 방식의 터키쉬 겟업으로 진행
1) 밸런스를 요하는 터키쉬 겟업
-> 주먹 위 가벼운 물건을 두어 진행
2) 중량을 이용한 터키쉬 겟업
-> 케틀벨을 이용한 운동을 진행
6
저는 회원 분들이 재활 운동이 재밌었어서
또 오고 싶게 하고 싶은
목표와 욕망이 있습니다!
노는 것 처럼 보이지만!
오른쪽 어깨 근육의 활성화를 위해
버티기 힘든 지면을 사용
흔들리는 환경을 조성했습니다.
군대에서 총 좀 쏴봤다하는 분들은 아시죠..!
호흡과 흔들리지 않게 하는 것
목표물을 명중하는데 중요하죠!!
이는 어깨 / 허리 코어 근육의 역할입니다.
(목표를 못 맞추면 다른 운동들 시간이 늘었났다는 것은 비밀... ^^)
7
이제 어깨 관절 안정성을 만들었다면...!
"기능적이고 동적인 움직임"
운동의 차례죠!
회원님을 손상으로 만들었던 근본적인 원인을 제거하였으니
다시 스포츠로 복귀 해야겠죠??
투수였던 회원님의 투구 강화 운동
어깨 관절은 원래 가동성의 관절입니다.
즉, 움직임이 많이 나와야합니다.
많은 동작에는 많은 안정성이 필요하죠
많은 스트레스가 동반되기 때문입니다.
동적인 운동을 하는 이유입니다.
실제 야구공을 사용하진 않았지만
집중력
근육의 조절
투구 전 범위에서의 안정성
통증에서의 탈출
이용하여 물건 맞추는 마지막 운동으로
운동모험은 막을 내렸습니다.
사진과 글로 모든 운동을 소개하진 않았지만
도움이 되었으면 좋겠습니다.
실질적으로는 이론적인 설명과 해부학을 기반으로 한 치료는
깊게 다룰순 없어 생략되어 있습니다.
참고하시면 좋겠고 어느 정도 도움이 되고
재활 치료가 재미없다는 편견이 조금이나마 없어졌으면 좋겠습니다.
이것만은 알아주세요
제가 포스팅한 내용과 운동프로그램은
같은 증상과 부상이라도 개개인에 컨디션에 맞게
동작이나 강도를 설정해서 진행했습니다.
혹시나
혹여나
정말 가끔
제가 올린 포스팅을 보고 그대로 집에서 따라하시면
오히려 아프거나 불편하실 수 있으니,
꼭 재활전문가의 자문을 구하는 것을 권해드립니다.
요즘은 재활운동센터가 많이 생겨서
주변에 실력있는 선생님들이 많이 계시니
꼭 도움을 받으셨으면 좋겠습니다^^
더 궁금한 사항이 있으시다면
댓글로 질문을 남겨주시거나~
문의주시면 친절히 답변드리겠습니다.
아래 연락처로 연락주셔도 좋습니다^^
여러분들의 어깨건강을 회복하셨으면 좋겠습니다.
부산시 강서구 명지국제2로28번길 3,
동건프라자 309호
(명지내과 맞은 편)
지하주차 시 주차비 전액지원
010 - 7164 - 0334
<운영시간>
평일 : 오전9시 - 오후8시
토요일 : 오전9시 - 오후2시
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